10 способов заснуть быстрее.Добавляйте себе!1. Никаких экрановПостарайтесь…

1. Далёкие звёзды (00:00:25)

2. Нежное пламя свечи (00:00:25)

3. Морская прогулка (00:00:25)

4. Голубая лагуна (00:00:25)

5. Небесная даль (00:00:25)

6. Божественное восхождение (00:00:25)

7. Высокие звёзды (00:00:25)

8. Путешествие в безмолвие (00:00:25)

9. Доброй ночи! (00:00:25)
10 способов заснуть быстрее.
Добавляйте себе!

1. Никаких экранов
Постарайтесь не смотреть на экран по крайней мере 30 минут перед тем, как ложиться спать. Так как это стимулирует мозг и заснуть станет значительно труднее. Исключением могут быть экраны, использующие технологию e-ink (такие как Kindle), а вот экранов с подсветкой стоит избегать.

2. Читайте
Чтение книги перед сном — отличный способ заснуть. Это доказанный и очень расслабляющий способ, который действительно работает. Хорошая книга поможет вам.

3. Приглушенный свет
Постарайтесь убрать все источники яркого света в своей спальне. Яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона отвечающего за сон. Также свет стимулирует работу вашего мозга, и чем его больше, тем больше понадобится времени чтобы задремать.

4. Избегайте жирной и тяжелой пищи
Наш организм не может должным образом перерабатывать пищу, когда находится в лежачем положении — он устроен таким образом, что пищеварение идет, когда мы сидим или стоим. Переедание перед сном может вызвать нарушение пищеварения. Также, постарайтесь не есть жирного. Организму потребуется хорошо поработать, чтобы переварить все это, и не даст вам заснуть. Дайте ему по крайней мере 3 часа. Это значит, что если вы ложитесь в 10, то после 7 есть уже нельзя.

5. Избегайте алкоголя
Хотя алкоголь и поможет уснуть быстрее, тем не менее он ухудшает качество сна. Исследования показали, что алкоголь влияет на быструю фазу сна — наиболее спокойную часть цикла сна. Если вы когда-нибудь испытывали «знакомое» ощущение после ночной пьянки (вы спали долго, но проснувшись, все равно чувствовали себя уставшими) — это из-за ухудшения качества сна. Поэтому избегайте употребления алкоголя перед сном.

6. Дыхательные упражнения
Самое лучшее что можно сделать, перед тем, как пойти спать — это расслабиться. Если вы напряжены, или беспокоитесь о чем-либо — сделайте серию дыхательных упражнений. Просто лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании в течении нескольких минут. Сначала это может показаться трудным, но постепенно будет становиться легче. В начале мысли будут роиться у вас в голове, но чем дольше вы будете делать это, тем меньше их останется, и вы увидите насколько действенно это упражнение.

7. Дневник беспокойств
Другой способ бороться со своей обеспокоенностью — иметь при себе дневник беспокойств. Возьмите тетрадь или лист бумаги и разделите его пополам. Перед тем, как идти спать, запишите все, что вас тревожит с левой стороны. Справа напишите возможное решение. Если решение не удается найти, запишите дату, когда вы вернетесь к этой проблеме снова. Это очистит вашу голову от беспокойств и вы сможете уснуть.

8. Отвлеките себя
Когда отвлекаешь себя чем-то скучным заснуть намного проще. Вот что вы можете сделать: посчитать в обратном порядке от 300 через 3. Это значит вы считаете: 297, 294, 291 и так далее. В конце дня, это достаточно сложная задача, но в то же время и довольно скучная, так что это работает. Отвлекая себя таким образом, вы выключите свой ум, который позволяет заснуть.

9. Избегайте кофеина
Все знают, что кофеин помогает вам дольше оставаться на ногах, поэтому его употребления нужно постараться избежать, перед тем, как ложиться в постель. Кстати, вы знаете, что кофеин имеет период полураспада до 8 часов? Это означает, что если вы выпили чашку кофе в 6 вечера, то он будет в вашем организме до 2 часов ночи. Это не слишком-то хорошо, особенно если вы хотите лечь спать пораньше. Лучше не пить кофе после 2 часов дня, чтобы лечь спать вовремя.

10. Горячая ванна
Старинный способ — принять горячую ванну. Только помните, что это займет как минимум час, перед тем, как вы пойдете в постель. Лучшая температура воды 38 градусов и выше и вам потребуется пробыть в ней не меньше 20 минут, чтобы это дало эффект.

Курс Ассимиль по английскому для русскоговорящих Жанр Описание:Вы…

Курс Ассимиль по английскому для русскоговорящих 01 (00:00:25)

Курс Ассимиль по английскому для русскоговорящих 02 (00:00:25)

Курс Ассимиль по английскому для русскоговорящих 03 (00:00:25)
Курс Ассимиль по английскому для русскоговорящих

Жанр

Описание:
Вы хотите быстро и легко выучить английский язык? Всемирно известная методика АССИМИЛЬ — именно то, что вам нужно! АССИМИЛЬ — это одна из наиболее полных и эффективных методик изучения иностранного языка, с успехом применяемая во всем мире уже более 75 лет.

АССИМИЛЬ — это реальная возможность освоить английский, уделяя занятиям всего полчаса в день. При этом вы будете воспринимать язык в соответствии с принципом естественной ассимиляции — подобно тому, как ребенок изучает свой родной язык.

Главное правило таково: пусть понемногу, но каждый день.
Многообразие реальных жизненных ситуаций с соответствующим набором современной лексики и постепенная подача грамматического материала делают процесс овладения устной и письменной речью максимально эффективным и увлекательным, позволяя при этом избежать зубрежки.

Методика АССИМИЛЬ включает две фазы освоения языка:
Пассивная фаза: вы учите язык только путем повторения и осмысления материала.

Активная фаза: вы строите собственные высказывания, увеличивая при этом словарный запас.
Уже через два месяца вы сможете хорошо понимать английскую речь.

Еще через три месяца вы сможете бегло общаться на современном живом английском языке.
АССИМИЛЬ оптимален как для начинающих, так и для тех, кто хочет освежить свои языковые знания.
Уровень: для начинающих.

Федор Достоевский — Белые ночи  Жанр: Описание: В призрачном…

Белые ночи. Часть 1 (00:00:25)

«Белые ночи» Часть 2 (00:00:25)

«Белые ночи» Часть 3 (00:00:25)

«Белые ночи» Часть 4 (00:00:25)

«Белые ночи» Часть 5 (00:00:25)

«Белые ночи» Часть 6 (00:00:25)

«Белые ночи» Часть 7 (00:00:25)
Федор Достоевский — Белые ночи

Жанр: В призрачном полумраке белых ночей все призрачно и нереально: Любовь? Слезы? Девушка на мосту? Роковые страсти? Чувство долга? Помолвка? Измена? Что было, а чего не было? Что правда, а что обман? Что случилось, а что лишь привиделось? Ах, эти белые, белые ночи… Вы, конечно, всего лишь игра природы. Но сердце — бедное, тоскующее по любви сердце, — виновато ли оно, что поверило вам? Хотите услышать настоящий шедевр об иллюзиях счастья?

Карл Густав Юнг — Человек и Его Символы Жанр: Описание:В данном…

Психологический Практикум 01 (00:00:25)

Психологический Практикум 02 (00:00:25)
Карл Густав Юнг — Человек и Его Символы

Жанр: данном издании К.Г.Юнг на основе своих исследований предлагает собственную схему строения человеческой психики. Материалом исследований для Юнга были прежде всего собственная психика, ее чудеса и тайны, сновидения, фантазии, видения. Его работы — это отражение глубин его собственной души. На диске представлены также работы последователей К.Г.Юнга. Джозефа Л.Хендерсона, Mapuu-Луизы фон Франц, Аниэлы Яффе, Иоланды Якоби.

Критика чистого разума Жанр: Описание:Есть мыслители, влияние…

Критика чистого разума. Часть 1 (00:00:25)

Критика чистого разума. Часть 2 (00:00:25)

Критика чистого разума. Часть 3 (00:00:25)

Критика чистого разума. Часть 4 (00:00:25)

Критика чистого разума. Часть 5 (00:00:25)

Критика чистого разума. Часть 6 (00:00:25)

Критика чистого разума. Часть 7 (00:00:25)
Критика чистого разума

Жанр: мыслители, влияние которых не ограничивается их эпохой, а простирается на всю историю человечества, поскольку в своих построениях они выразили некоторые базовые принципы человеческого существования, раскрыли основополагающие формы отношения человека к окружающему миру. Можно долго спорить о том, кого следует включить в список самых значимых философов, но по поводу двух имен такой спор невозможен: два первых места в этом ряду, безусловно, должны быть отданы Платону и Канту.

«Критика чистого разума» — фундаментальный труд Канта, ставший поворотной точкой в истории мировой научной и философской мысли.

Это хорошая и серьезная школа логического мышления и, хотя труд изучения и понимания Канта не легок, этот труд никогда не пропадет даром. После Канта изощренная мысль, созревая на критике, очень недоверчиво и осторожно относится не только к решению, но и к самой постановке высших вопросов человеческого познания, что, конечно, открывает дорогу для истинной научности в попытках свести к единству выводы частных наук.

Ф. Ницше — Антихрист Жанр: , философия.Описание:В своей яркой и…

Антихрист 01 (00:00:25)

Антихрист 02 (00:00:25)
Ф. Ницше — Антихрист

Жанр: философия.

Описание:

В своей яркой и взрывной работе «Антихрист» Фридрих Ницше, гениальный мыслитель-пророк, дает ответы на вопросы «Что хорошо?», «Что дурно?», «Что есть счастье?». Ответы неожиданные, резкие и весьма спорные. Неудивительно, что философ предупреждал своих читателей: «Эта книга принадлежит немногим».

Суфийские притчи Жанр: Описание:Притчи — краткие иносказательные…

Суфийские притчи — 01 (00:00:25)

Суфийские притчи — 02 (00:00:25)

Суфийские притчи — 03 (00:00:25)
Суфийские притчи

Жанр: — краткие иносказательные поучительные рассказы о непонятном, труднообъяснимом явлении — это мудрость многих поколений, неотъемлемая часть человеческой культуры. Это искусство слов попадать прямо в сердце. Притчи разных стран и народов отражают разные культурные и религиозные традиции, но всегда побуждают человека к размышлению, несут в себе доброту и любовь.
Суфизм — духовная мистическая традиция, исторически связанная с исламом, но корнями уходящая в глубины истории. В суфизме присутствуют элементы наследия самых разных религиозных систем. Это учение о любви к Богу, теория и практика восхождения человека к Богу посредством духовного самосовершенствования.
Существенную часть суфийского наследия составляют притчи, поучительные истории из жизни величайших суфийских мастеров и богословов, мыслителей и поэтов, среди которых такие имена, как Байазид Вистами, Бахауддин Накшбанди, Ибн-Сина (Авиценна), Абу Сайд и многие другие.

Charles Bukowski (1920-1994)…

«Выбросить будильник» (Чарльз Буковски) (00:00:25)

«Тощают. Гордятся. Умирают» (Чарльз Буковски) (00:00:25)

Отрывок из «Женщин» Чарльза Буковски (00:00:25)

«Наконец — то я знаменит» (00:00:25)

«Шестидесятые» (Чарльз Буковски) (00:00:25)

«Пьяный, пишу стихи…» (Чарльз Буковски) (00:00:25)

«Гриппую и нечем больше заняться» (Чарльз Буковски) (00:00:25)
Charles Bukowski (1920-1994)

Дело о счастливых ножках Жанр: От издателя:Если адвокат Перри…

Дело о счастливых ножках 01 (00:00:25)

Дело о счастливых ножках 02 (00:00:25)

Дело о счастливых ножках 03 (00:00:25)
Дело о счастливых ножках

Жанр: издателя:

Если адвокат Перри Мейсон не сможет защитить клиента, то этого не сможет ни один адвокат в мире. Но пока Мейсон не проиграл ни одного процесса! На этот раз беда грозит девушкам с красивыми ножками…

От команды:

Перри Мейсон есть Перри Мейсон, его все знают, как и Шерлока Холмса или Эркюля Пуаро. Он снова по уши увязает в очередном головоломном деле и снова выходит с честью изо всех переделок. Слушаем же мы его не только, чтобы узнать, как это произойдет, но и ощутить аромат тридцатых, когда благородные адвокаты звонили из автоматов в аптеках, открывали двери скрепками и носили красивых девушек в чемоданах ).

Игорь Князев

Еще один классический детектив Э.С.Гарднера озвучен «ТЕАТРОМ АБУКИ» — «Дело о счастливых ножках».
«Наше все» писал в «Е.О.» о дамских ножках:

Люблю их ножки; только вряд
Найдете вы в России целой
Три пары стройных женских ног.
Ах! долго я забыть не мог
Две ножки… Грустный, охладелый,
Я все их помню, и во сне
Они тревожат сердце мне…

Тихий Дон Жанр: Описание: Роман, вызвавший при своем появлении…

Тихий Дон 01 (00:00:25)

Тихий Дон 02 (00:00:25)

Тихий Дон 03 (00:00:25)

Тихий Дон 04 (00:00:25)

Тихий Дон 05 (00:00:25)

Тихий Дон 06 (00:00:25)

Тихий Дон 07 (00:00:25)

Тихий Дон 08 (00:00:25)
Тихий Дон

Жанр: Роман, вызвавший при своем появлении бурную полемику об авторстве и удостоенный в 1965 г. Нобелевской премии, погружает читателя в колоритный, противоречивый и сложный мир казачества в период Первой мировой и Гражданской войн. Эта широкомасштабная, захватывающая дух эпопея, в которой переплелись любовь и ненависть, жестокость и отчаянные поиски правды, верность и предательство, лирические описания природы и изображение кровавых военных сцен, входит в число лучших произведений русской классической литературы.